怎麼練腳的爆發力呢

要訓練練腳的爆發力，其實就是要訓練腿部爆發力。腿部爆發力對於任何一個運動員來說都是很重要的，因爲都是要用到腿部的力量。腿部力量比較強自然成績也會比較好一些，可見這並不一定就都是先天稟賦導致的。如果後天能夠比別人多付出多努力，想必腿部爆發力也會比較強一些。

下面就列舉提高腿部肌肉爆發力的訓練方法和動作，採用的練習動作主要用槓鈴深蹲或史密斯架深蹲，因爲這個動作比較容易進行大重量的負荷。

動作準備：練習者兩腳開立略寬於肩，挺胸收緊腰腹部，將槓鈴放於頸後斜方肌上，然後雙手抓住槓鈴的對稱點，以保持槓鈴的平衡。

動作過程：練習者緩慢下蹲至大腿和小腿成90度角，稍微停頓，然後用大腿的爆發力瞬間發力回到起始位置，再次重複，保證在大重量負荷下做1到4次。

動作要求：提高腿部肌肉的爆發力，需要採用大負荷的重量，也就是自身最大重量的80%以上。其次要求練習者做大重量的槓鈴深蹲4到6組，每組做1到4個。最後要求在做大重量槓鈴深蹲時最好有同伴做輔助，因爲大重量深蹲還是有一定的危險。

腿部爆發力的訓練主要就是這些了，比較適合游泳運動員，跳高跳遠運動員、短跑運動員、體操運動員以及球類運動員。在訓練的過程中謹記，如果負重的量比較大，那麼次數就要相對的減少。反之，負重的量比較少的時候次數就要增加一些。