哭與笑心理健康的最好體操

人類是血肉之軀，是有感情的，哭與笑則是人類最爲常見的情緒表達的狀態，並且這些感情的表達與日常生活緊密相關，哭和笑對於人的情緒發泄，心理的健康都有着密切的關聯。

1.笑的作用笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思說：“一種美好的心情，比ro勺良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人，幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。中醫認爲“氣順無病”，笑能使真氣周流，氣血調和，笑可使氣和志達、營衛通利。笑有益於健康，可使人延年益壽，笑也能治病。我國藥王孫思邀說過“長樂壽自高”。笑是一種運動，當你微笑時可以牽動面部表情肌使面部氣血調和，當你開懷大笑時可以促使身體許多肌肉參與活動，進而促進血液循環消除機體不適。笑主要有以下功能：

（l）笑有鍛鍊肌肉的作用。在笑的過程中，能活動面部、頸部、胸部、背部、腹部、肩部以及四肢的肌肉、關節、韌帶，起到有益的鍛鍊和放鬆作用。

（2）笑能緩解疲勞。笑能提高人們的工作效率，驅除緊張和疲勞。生理學認爲，笑是心理健康的最好體操，大笑時，骨骼肌反覆收縮，笑後的一段時間內則處於鬆弛狀態，從而達到釋放多餘能量的目的。笑可消除疲勞，緩解緊張情緒而感到輕鬆、安定，並能改善睡眠狀態。

（3）笑有益於心肺等內臟的功能。笑的過程就牽動隔肌上下振動與腹肌的收縮運動，對內臟各器官形成一個推壓、按摩的作用。笑還能加強心臟的功能，增加心臟射血量，使血液循環加快：笑又可使呼吸功能增強、肺容最增大、進氣量增多，有利於吸入更多的氧氣。笑還能促進痰液的排出，清潔呼吸道。發笑時胃體積縮小，胃壁的張力增加，胃蛋白酶分泌增加，消化活動加強，從而促進了食慾。

（4）笑對神經和內分泌系統有調節作用。笑還能調節神經和內分泌系統的功能。人在笑時，腦中會產生兒茶酚氨等激素，它們可使體內分泌鎮痛止疼的嗎啡。

（5）笑能美容。笑可稱爲一種面部美容操，笑能牽動面部的笑肌運動，促進面部血液循環加快，組織營養狀況得到改苦，從而使人容光煥發，青春常駐，因此常說“笑一笑，十年少”。

（6）笑能減輕不良清緒。笑能消除緊張，減輕精神壓力，驅散憂鬱，有助於克服羞怯情緒、困窘的感覺以及各種各樣的煩惱，並且有助於增加人們之間的交際和友誼，使人對往日的不幸變得淡漠，而產生對美好未來的嚮往。

現代醫學心理研究表明，笑可以加速血液循環和調節心率，從而解除煩惱和抑鬱感。一次大笑，可以使隔肌、胸腔、心臟、肝和肺等器官受到鍛鍊。笑聲的一次突然迸發，可以使一個人的脈搏跳動從每分鐘60次增加到120次。一旦笑聲停止，人體的肌肉就會比開始笑時放鬆得多，心跳和血壓也會低於正常水平，這些都是解除緊張的特徵。

2.哭的作用哭通常被認爲是情感脆弱、意志不堅強的表現。其實哭同樣對人體健康有益處。哭通常伴隨着眼淚，眼淚分爲保護性眼淚、反射性眼淚、情緒性眼淚。情緒性眼淚是心理反應最常見的眼淚。

哭泣可以將因悲傷而產生的皮質激素和催乳素等對人體有害的物質隨眼淚排出體外，同時，將聚積的能量宣泄出體外，達到平衡的目的，稱之爲排毒（排毒不僅僅是透過糞便才能進行，凡是能夠將體內垃圾帶出體外的途徑都可以利用，如出汗、嘔吐、噴嚏、射精、矢氣、流涕、咳痰、行經、腳氣等等）。遇到悲傷的事，能哭泣流淚的人與獨自生悶氣、把悲傷埋在心裏的人相比，得高血壓、胃潰瘍等疾病的機率低得多。所以，在悲傷的時候，不妨痛痛快快地哭一場，哭泣之後，對健康反而有好處。