縮陰運動有哪些？怎樣做縮陰運動？

很多女性因為陰道鬆弛常常導致夫妻關係不和諧，所以縮陰成了刻不容緩的事情，一般可以通過運動來達到縮陰的目的，那麼縮陰運動具體有哪些呢？

1.卧式鍛鍊

靠着牀沿仰卧，臀部放在牀沿，雙腿伸直並懸空，不要着地。雙手握住牀沿，防止下滑。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上伸靠攏。當雙腿升高到身軀的上方時，上手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後慢慢放下，雙腿恢復原來的姿勢。如此反覆6次，每天一回。

2.立式鍛鍊

取站立姿勢，雙腿微微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相夾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。

3.屏住小便

在想小便的過程中，有意識的屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。經過一段的時間後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

4.提肛運動

提肛運動是縮陰運動的一種。

在坐位或者站立姿勢的時候，有意識的進行肛門收縮，經常反覆聯繫，可以很好的鍛鍊盆腔肌肉。