呼吸練習方法有哪些？

很多人都害怕運動，特別是學生時代的時候，大家一聽到要測800米或者1000米都會長吁一歎，其實主要還是平時運動過少，一旦運動身體也很有可能會出現痠痛等症狀，因此大家要學會呼吸法，但可以調節運動時候的氣息，更加有助於訓練，那麼呼吸練習法到底是怎麼樣的呢！接下來一起看一看。

1氣息吸入後必須善於保持，不要一下子讓氣息泄掉，不要一下子讓橫膈膜與胸腔肌肉放鬆，而要保持胸腔的擴張狀態。

2控制呼氣的力量要適中，不能將氣用力壓住。錯誤地把保持氣息當成緊壓，結果導致逼緊聲音。

3.呼氣時，上胸要放鬆，保持自然突起狀態.

可取隨意的姿勢，仰卧、靜坐、站立均可。卧或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置於胸部，另一手置於腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。然後以鼻腔緩慢、細長的吸氣和呼氣，不可出聲振動或停息。然後加大正常呼吸的過程，當呼氣時，儘量把氣吐盡，分多次吐，然後有意使腹肌向內癟，並温和地收縮肺部，將氣呼出。然後吸氣吸滿但不可過去勉強，腹部恢復原狀。當吸氣時會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。這種呼吸是藉助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動作。每天練習3-5次，每天3-5分鐘。

其實呼吸法對身體有很大的好處，不同前端的呼吸能讓能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣，同時還能將廢棄或二氧化碳排出體外，促進五臟六腑的血液循環，會説多練練呼吸法對身體大有益處。