正確的仰卧起坐的做法

仰卧起坐是比較簡單的一種鍛鍊方法，現在很多的人都採取這種鍛鍊方法，保持自己身體的健康，所以有很多想通過仰卧起坐，讓自己身體更健康的一些人，想了解一下正確的仰卧起坐的做法，為了你能儘快的瞭解，下面就來看看以下的介紹。

1、雙手的位置

傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來説雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，儘量向兩邊外張。仰卧起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

仰卧起坐的正確做法 輕鬆甩掉大肚腩

2、發力點

傳統的仰卧起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力時應注意力量要適中。

3、速度

體育達標要在1分鐘內做足30多個仰卧起坐，因此很多人認為仰卧起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這

正確的仰卧起坐的做法，以上就做了具體的介紹，所以經常想通過仰卧起坐，讓自己身體保持健康的人，一定要對以上正確的仰卧起坐的做法有一個全面的瞭解，通過正確的仰卧起坐，讓自己身體保持健康，這樣才能使得自己生活的質量更高。