春季補鈣食譜有哪些？

在我們的生活中要想保持身體的健康，那麼鈣質的吸收可是非常重要的。缺鈣就會出現這樣那樣的症狀，對我們的健康也是有損傷的。那麼在春季是補鈣的最好時間，我們如何在春季去補鈣有哪些好的食譜能幫助身體得到蓋的吸收呢？下面小編就為大家詳細的來介紹一下吧！

補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裏介紹一些富含鈣的食品：

乳類與乳製品：

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆製品：

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

魚、蝦、蟹類與海產品：

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

肉類與禽蛋：

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

通過上面的介紹我想朋友們現在都清楚了在，春季補鈣應該多食用這些以上為大家分享的食物。食物補鈣的方法最安全最健康，所以大家在春節趕快去嘗試吧！