鍛鍊腰部的運動有哪些呢

因為工作的需要，很多人面對電腦一坐就是一天，長時間下去就會感到腰部不適，嚴重的情況還會患上腰間盤突出，腰部不適會嚴重影響平時的工作和學習，這就需要我們通過鍛鍊來緩解腰部不適的症狀，那麼鍛鍊腰部的運動有哪些呢，我們為大家介紹以下關於緩解腰部症狀的小知識。

一、拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在户外平地上走，雨天時可在室內走。

動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。

把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約35釐米左右。

工作間隙要經常隨呼吸做自然的提後動作，約每10分鐘抬頭或後仰休息片刻，讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態，並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰。臀部要充分接觸椅面，並可常用椅背頂住後腰稍作休息。

頸椎病以中老年為多，飲食宜清淡、易消化，忌油膩厚味之品。肝腎功能不足者，可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圓等，忌辛辣刺激性食物。視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物，如豆製品、動物肝、蛋、魚、蘑菇等。

在電腦前坐累了，可以讓頸部做畫“米”字運動來活動肌肉。放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動，特別是游泳，可以讓頸部肌肉向各個方向運動，是很好的鍛鍊頸椎的運動。打乒乓球需要經常低頭，不適宜頸椎病的高危人羣。

關於鍛鍊腰部的運動有哪些呢這個問題，我們就為大家介紹到這裏，腰部不適合自己的生活習慣以及職業有着很大的關係，一旦出現腰部不適的情況，就可以經常做一下以上運動，如果情況比較嚴重，就應該及時去醫院治療。