如何進行鍛鍊肺功能的運動
當人們遇到呼吸道疾病的時候,首先會帶起口罩。事實上,進行體育鍛煉,如跑步、打球、爬山等活動,能呼吸新鮮空氣,鍛鍊肺功能,是預防呼吸道疾病的最為有效的方法。通過運動,提高自身的體質和心肺功能,才是抵抗疾病的根本。但是鍛鍊身體也不是一蹴而就的事情,需要細水長流般的堅持,長久不進行鍛鍊的人,突然鍛鍊是得不到應有的效果的,因此,從現在起就開始運動吧。
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第1天:有氧運動;第2天:力量訓練、拉伸訓練;第3天:有氧運動;第4天:拉伸訓練;第5天:力量訓練;第6天:有氧運動、拉伸訓練;第7天:休息。
有氧運動:最好選擇快走,不受場地限制,不需要特殊器械,隨時隨地都可進行。每小時走5—6公里,每分鐘大概走120—140步。保持中等強度,即運動時心率約為170減去年齡,比如40歲人的心率約為130,60歲約為110。
力量訓練:俯卧撐,可鍛鍊手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動,鍛鍊大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯,減少患動脈硬化的風險。
拉伸訓練:舒緩的拉伸運動有助於減少緊張,讓血壓更加平穩。具體做法:1.坐在地板上,左腿向左邊平伸,右手自頭上伸過,夠左腳腳尖。保持30秒,換另一邊。2.躺在地板上,臀部儘量向天花板提升,肩胛骨着地,保持1分鐘。
進行運動前,要注意準備活動,提前10分鐘左右進行關節拉開活動,把腳踝和膝蓋、腰關節舒展開後,再進行運動就不會受傷。而且劇烈運動後不要馬上停下來休息,要做慢跑或是散步,讓身體慢慢的放鬆下來。夜間10點後最好不要鍛鍊了,會影響睡眠。