運動多久開始體重才會下降？減重一斤需要消耗多少卡路里？

十分鐘只是起到熱身的運動，肌肉塑形可以選擇無氧運動十分鐘，但是減肥減脂還是選擇長一點時間，每天運動30分鐘減肥效果是最好的，因為30分鐘之後脂肪才開始燃燒。那麼減重一斤需要消耗多少卡路里呢？下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、瘦肚子多久能看到效果？

2、減重一斤需要消耗多少卡路里？

3、運動多久開始體重才會下降？

瘦肚子多久能看到效果？

一般鍛鍊健身，一個月就會有很好的效果，而常見的減掉腹部的脂肪需要一個月就很明顯了，適合減肚子的運動還是很多。

1、肚皮舞：肚皮舞有利於腹部脂肪的燃燒，我們可以找專業教練指導練習，也可在家自己練習。

2、空中腳踩單車運動：在臨睡前仰躺在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起，交替模擬踩單車的動作，此時上半身要保持不動。

3、仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊或者床上，屈膝，腳掌放在地面。雙手置於腦後，讓身體上升到離地約10-20釐米稍作停頓，然後慢慢讓身體回到原位。

減重一斤需要消耗多少卡路里？

有資料表明，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。

人體消耗熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量

在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。所以，要增加熱量的消耗來提高減肥效果，就需要提高基礎代謝，增加體力活動量。而提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的最佳方式也是運動。也可以配合排毒減肥茶。要想100%的儘快瘦下來，運動是減肥的必選之項。

運動多久開始體重才會下降？

單次運動至少要持續30分鐘以上才開始燃燒脂肪，如果是以天數來計算的話，還需要看個人的體質，有些人一星期便有了明顯的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要堅持運動。並不是體重輕了才算減肥成功了，重要的是要看自己的維度，如腰圍，腿圍等，如果有縮小的話，也算是減肥有成效了。更重要的事，減肥不止是運動還要注意飲食方面，三分運動七分吃。當然不是節食，而是養成合理健康的飲食習慣，不要暴飲暴食。最後還有要注意睡眠，新陳代謝好了，身體機能才會執行得更好，減肥便會事半功倍。