減肥一公斤的話需要消耗多少熱量呢？

大家不管是運動減肥，還是節食減肥，都只注重自己瘦了多少，但卻不知道我們需要消耗多少熱量來減肥。要知道，我們的每種食物裡都含有熱量，也叫卡路里。在我們攝取高熱量食物過多的時候，就需要靠減肥方式排出來。那麼減肥一公斤需要消耗多少熱量呢？小編蒐集了一些相關熱量的資料，與大家分享。

營養師表示女性減重時光靠節食，每日應攝取1000~1200大卡為最高限度，男性為1 200~1 500大卡，而1200大卡，則是每天所需要攝取的最低熱量，這裡就以1200大卡作為減肥大作戰的首要目標。

雖然飲食控制是減肥首要，但有了持之以恆運動的輔助，才可促進體脂肪燃燒，達到減重事半功倍的效果，所以要瘦就動。

若光靠節食不運動，長期下來會使得肌肉耗損，降低新陳代謝率，讓減重效果與體力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每週進行3次如游泳，慢跑等有氧運動，且持續30分鐘，才能有效果。

若要減輕1公斤，需要消耗多少大卡呢？答案是要消耗7700大卡的熱量。

若每天減少攝取500大卡，15天后可減少1公斤，6個月後就可減少12公斤。

如果以一個月要瘦4公斤為例：

7700大卡X4 (公斤) =30，800大卡 →一個月共要消耗30，800大卡

30，800 (大卡) ÷ 30天=約1027大卡→一天要消耗1027大卡

由於一天最低限量的飲食需要1200大卡，若要健康地瘦，一個月瘦4公斤，光靠節食幾乎是不可能，若僅節食，則最理想的瘦身體重，應為一個月2公斤。

數字看上去還是比較驚人的。不過這也給想減肥或者正在減肥的人提個醒，在減肥的時候控制熱量是多麼重要的一件事。當你因為貪吃攝入了7000多大卡的熱量，那你需要花費更多的精力來消耗掉。但也不能因為減肥而不吃了，平日的攝取還是要的，只不過避免吃高熱量的零食，例如燒烤，薯條，蛋糕等。