什麼水果可減肥

首先來說，對於水果可以減肥可以美容的效果，大家還是比較認可的，因爲水果當中不僅含有多種維生素和礦物質，尤其水果當中含有的維生素c是最高的。它可以抵抗空氣當中自由基對於皮膚的侵害，防止身體中脂肪的堆積，對於減肥有一定的輔助效果。但是水果減肥法是需要有科學的減肥食譜的，否則不能達到我們所期待的減肥目標。

第一點我要說的是選擇含糖較少的水果。據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

第二點最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。因爲水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯着減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。

第三點，水果的食用量不要過多。大多數人認爲，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。

這裏還需要提醒大家一點就是，雖然水果可以減肥可以美容，但是在日常生活當中對於水果也要節制食用量，因爲過多食用水果，會影響到胃腸道系統當中胃酸的分泌，對於脾胃比較虛弱的患者來說，也是有一定影響的。尤其對於一些糖分含量較高的水果，如果糖分堆積形成脂肪的話，不僅不減肥，反而會增肥呢。