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簡易4步操 輕輕鬆鬆趕走手臂贅肉

推薦人: 來源: 奮鬥學識館 閱讀: 2W 次

step1

簡易4步操 輕輕鬆鬆趕走手臂贅肉

身體保持直立,手中握一樣重量約爲500g的東西,可以是礦泉水,也可以是小啞鈴。開始時手臂自然靠近身體,接着沿着身體一側慢慢擡起,與身體呈90度,接着再慢慢放下。重複20次後,換另一邊的手臂進行。

step2

身體坐在椅子上,背脊挺直,挺胸收腹,注意背部不要靠着椅背。呼氣時慢慢擡高雙手,與身體呈水平後停頓1-2秒,吸氣的同時慢慢放下到膝蓋的位置。這個動作可以起到有效燃燒大臂上脂肪的作用。

step3

雙手放在膝蓋上,臀部坐在椅子的1/3位置。吸氣的同時擡起握有小啞鈴的左手,彎曲手臂向身體方向靠攏,直到肩膀位置。呼氣的同時慢慢放下,回到膝蓋位置。整個動作重複20次後,換另一邊的手臂進行。

step3

雙手放在膝蓋上,臀部坐在椅子的1/3位置。吸氣的同時擡起握有小啞鈴的左手,彎曲手臂向身體方向靠攏,直到肩膀位置。呼氣的同時慢慢放下,回到膝蓋位置。整個動作重複20次後,換另一邊的手臂進行。