老年人運動應該注重質而不是量

老年人運動應該注重質而不是量

如今，喜愛健身運動的老年人越來越多。很多老人每天堅持運動，卻忽略了運動時對身體的保護，導致運動損傷。因此，瞭解一些運動常識，避免運動損傷，對愛好運動的老人來說是很有必要的。

運動前，先熱身

一般來講，運動損傷往往與熱身運動不完全有關。特別是中老年人，由於人體機能的退化，關節像是生鏽了一般不靈活，身體協調性差，容易出現拉傷、扭傷的情況，有時候還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

因此要避免運動損傷，一定要做好準備活動，對容易受傷的部位，要做一些輔助性的熱身活動，如活動一下踝關節、膝蓋，壓壓腿。還要加強運動中的自我保護，選擇合適的運動場地，穿着好運動裝備，並且瞭解一些運動過程中的自我保護動作。比如身體失去平衡時，應立即向前或向後跨出一大步，以避免摔倒;當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部着地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。此外，保持良好心態，每次運動量不貪多也很重要。

運動傷，如何緊急處理

出現扭傷、拉傷之後，要立即停止運動，以免加重傷情，並採取相應的急救處理措施。如果出現抽筋，應反向拉抻抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩。如果出現肌肉拉傷，應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷。急性扭傷、拉傷大都伴隨着劇烈的疼痛，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛藥，比如扶他林乳膠劑，而不要一味忍耐。

對於緩解疼痛，很多人更偏愛吃止痛藥。其實，從藥效上講，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。外用止痛藥直接作用在局部，使用時只需直接塗抹在疼痛部位，便可以通過皮膚迅速滲透至患處，快速有效止痛;同時避免了對胃腸的刺激，安全性高，使用也方便。國際上，外用止痛藥一直有很高的使用率，而我國外用止痛藥使用率卻不甚理想，比例不到10%。

相對而言，我們使用中藥膏藥的比例卻很高。而實際上，中藥膏藥雖然種類繁多，但有些不具備消炎的功能。平日裏的扭傷拉傷，更是不能立即貼膏藥，因爲膏藥具有活血散淤的作用，反而會加速腫脹。因此，如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解，應立即到正規醫院就診。

總結：老年運動過量造成身體損傷以後要及時治療，老年人的恢復速度遠遠不及年輕的時候，不可硬挨，膏藥之類的效果畢竟有限。