女性子宫很脆弱需要好好保养 推荐3种运动有助于子宫保养

对于很多的女生来说，子宫都是非常重要的生殖器官之一。子宫是女性孕育宝宝的场所,也是女性重要的生殖器官之一,所以子宫如果出现问题,正常的月经会受到影响导致怀孕困难,严重的话可能还会引起不孕。所以，女生对于子宫的保养一定要注重起来，今天，小编给大家推荐3种运动有助于子宫保养，想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！

哪些运动有助于子宫保养

1、快走

每天快步走30分钟，可以有效改善子宫血液循环，有不错的“暖宫”效果。

2、游泳

新西兰运动医学专家研究发现，每周游泳2小时，可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯，能提高宫缩能力，保持子宫内温度。

3、暖宫操：

方法是：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3—5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

药补中医对卵巢早衰有很多经验，如使用补肾益精、健脾养血的有关食疗方法，亦有一定的效果。服用维生素c和维生素e。研究表明，若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。

食补食用VE含量较多的食物，吃些橘子和橙子。或者女性喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。多吃胡萝卜、核桃、海带、牛奶、豆制品补充大豆异黄酮、高钙饮食。摄取富含蛋白质及铁质的食品，如蛋、瘦肉、菠菜、猪肝等。

哪些食物有助于子宫的保养

1、红糖大枣：

红糖和大枣都是补血的好食物，女性多喝红糖水，吃大红枣有助于养颜补血。

2、白萝卜：

白萝卜不仅是蔬菜，白萝卜还具有非常高的药用价值，白萝卜又称为小人参，白萝卜对人体的好处非常多，具有养生保健之功效，女性经常吃白萝卜有利于子宫的健康，可以有效避免子宫病变，而且白萝卜中含有人体所需的各种氨基酸及微量元素。

3、谷类食物：

多吃谷类食物有利于女性子宫健康，谷类食物有利于子宫的发育，并且能起到保养卵巢的作用，谷类食物中含有的粗纤维能促进肠胃的蠕动，可加快人体新陈代谢的功能，女性常吃谷类食物有利于子宫健康。

4、坚果类食物：

坚果中含有丰富的蛋白质及人体所需的各种维他命，对女性子宫是有好处的，可以起到保养子宫及卵巢的作用，坚果中含有大量的油脂，合理食用坚果可避免人体肥胖，女性平时可以多吃些核桃和花生，这些食物营养价值高有利于子宫保养。

5、牛蒡：

牛蒡可以清除血管中的废物，加快细胞的新陈代谢，同时促进女性荷尔蒙分泌、可以改善月经失调和预防卵巢疾病。

哪些穴位有助于子宫的保养

1、腿上的三阴交穴

三阴交也是冲脉、任脉的交汇的地方，起源于子宫，气血是女性之根本，只有让身体的气血充足才能够滋养子宫，所以平时可以多对三阴交处进行按摩，这样能够促进全身的血液循环，尤其是在19点到21点左右是肾经活跃的阶段，按摩三阴交穴能够达到事半功倍的功效。

2、劳宫穴

子宫长时间处于寒气的环境中会引起妇科疾病，只有把身体里面的寒气逼走，才能够有效的滋养子宫，平时可以对劳宫穴进行按摩。

3、腹部的气海穴

气海穴属于最重要的保暖穴位，特别适合于宫寒的女性来说，经常性的按摩能够让全身得到温暖，同时也能够改善宫寒的情况，保护子宫。

女性怎么保养子宫

1、人工流产要避免

这是对子宫伤害最大的因素，手术过程中难免会损伤到子宫内膜。所以如果没有怀孕的打算，避孕措施一定要做好。人工流产对身体的影响很大，所以一定要尽量避免，要对自己的身体负责。

2、身体适当运动

运动的项目有很多，对子宫保养比较好的有快走和游泳。可以尝试每天快走半小时，会有效提高子宫血液循环的速度。每周游泳一次或两次，不仅可以提高宫缩能力，还能保持子宫内的温度。

3、少吃高脂肪食物

高脂肪的食物如果摄入过多，可能会促进一些激素的生成和释放。所以保养子宫的话，女性尽量避免摄入过多的高脂肪食物，坚持低脂饮食，少吃辛辣刺激或者生冷的食物，保证营养的均衡。

4、尝试做暖宫操

每周做几次暖宫操也是很有效的，双膝自然的分开，跪在垫子或者床上，腰部挺直向前弯腰，胸部需要尽量靠近垫子或者床，维持几分钟。然后躺下，做收腹提臀运动，臀部在空中保持3-5分钟。