治療失眠的小妙招 老人失眠如何調整

年紀越大的人，睡眠治療越差，可能是因為身體機制逐漸老化引起的，那失眠就正常出現了，那您知道治療失眠的小妙招有哪些嗎？您知道老年人失眠吃什麼好嗎？今天小編就為您介紹一下有關老年人失眠治療偏方的知識，趕快來學習一下吧。

治療失眠的小妙招

1、正確認識睡眠

老年人朋友們要對睡眠有一定的正確認識。態度是非常關鍵的一個方面，中老年人患有失眠的話，可以採用順其自然的態度，不害怕、不對抗，也不控制，相信採用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來的影響。

睡覺之前要放鬆心情，不要考慮太多，不要總是懷抱着今晚又失眠怎麼辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質量。

2、營造出適合老年人的睡眠環境

老年人要想順利進入睡眠，首先要保證環境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、牀的軟硬度、空氣是否流通、温度是否適宜等等各方面考慮，營造出一個適合老年人的睡眠環境。

睡眠環境提高了，才能保證老年人順利進入睡眠狀態，保證老年人的優質睡眠。

3、規律作息

老年人還要養成良好的生活習慣，堅持有規律的作息時間。如果經常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補為主，最好每天能堅持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進行陽光浴和户外活動。

千萬不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過飽，也不要看情節火爆的電視劇。在睡前可以用温水浸泡雙腳，聽聽輕鬆音樂等。

4、對自己進行積極的心理暗示

有些情況下，我們失眠是因為自己給了自己消極的心理暗示。心理學家馬爾茲説：“我們的神經系統是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它會做出喜悦的反應;看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應。”

因而，對於失眠的人來説，在睡前對自己灌輸“我現在全身很放鬆，不會思考任何事情，我能夠很快地舒適地進入夢鄉”，相信很快就能夠真的做到輕鬆安然入夢。

除了以上內容，下面小編繼續為您介紹怎樣治療老年人失眠。

5、正確看待夢

不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的信息清理掉。

夢本身對人體並無害處，有害的是認為“夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔，進而影響老年人的睡眠質量。

6、注意睡前的飲食

人到老年後，身體的各個器官功能都會有所減退，消化的系統也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負擔的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。

躺在牀上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上牀休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯温牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

7、按摩穴道有助治療老年人失眠

1)揉百會穴(位於頭頂部正中線上，距前髮際5寸處)50次;

2)擦按腎俞至關元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開1.5寸處)各50次;

3)摩按氣海穴、關元穴(位於前正中線上，臍下1.5寸至3寸處)各50次;

4)揉按足三裏(位於外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處)、三陰交穴(位於內踝尖直上3寸處)各50次;

5)擦湧泉穴(位於足底前1/3凹陷處)100次。

上述按摩之後，仰卧於牀上，作細而均勻的深呼吸30次，全身放鬆，意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡，此外平時也可經常用保健木梳梳頭，對改善失眠大有幫助。

8、食療幫助治療老年人失眠

1)柏子仁燉豬心

豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗淨血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

2)蓮子芡實豬肉湯

蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

3)烏靈參燉雞

將雞去除內臟，把烏靈參100克用温水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。

4)苦丁肉桂袋茶

將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

老年人失眠吃什麼好

1、大棗

味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

2、土豆

土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

3、燕麥片

燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

4、蜂蜜

蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

5、菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來説，具有天然的對抗手段。

6、牛奶

牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道治療失眠的小妙招了呢？您是不是也已經知道老年人失眠吃什麼好了呢？小編希望您可以把今天學到的有關老年人失眠治療偏方的知識分享給您身邊的小夥伴們哦，還等什麼，趕快一起來學習一下哦。