自我保健法預防老年痴呆

老年性痴呆的發生與多種因素有關，包括遺傳因素、神經遞質改變、慢性病毒感染、金屬作用、環境因素及精神心理因素等。而環境因素與精神心理因素可以通過自身的有效調節達到較佳狀態，從而延緩老年痴呆的發生。

隨着社會經濟的發展、生活水平的提高和人的壽命的延長，退休後回家養老、享清福的人越來越多。而老年醫療保健，社區健康宣教卻跟不上需求。一部分老年人從繁重的工作崗位退下來後，面對改變了的環境無所適從，成天既不動腦又不活動，無所事事打發舒適安逸的時光。殊不知，突然放鬆，環境的改變和精神心理因素都對大腦細胞是一種損傷，會導致腦功能減退而產生智能障礙（痴呆）。那麼，怎樣保健以延緩老年性痴呆的發生呢？

一、營造良好環境。老同志退休後對改變的環境一時難以適應，過度留戀過去的生活和同事朋友，會損傷大腦細胞。因而，老人自己要調節好內環境，認識到年老退休是事物發展的規律，穩定情緒，保持良好心態。同時，要適時融入現在的外環境，敞開心扉，多與人交流，主動參加有益於身心健康的羣體社會活動。另外，家庭成員也要設法營造良好的氛圍，以幫助老人儘快適應角色轉換。

二、調整心理因素。良好的心態是營養大腦細胞的良藥。老年人容易情緒化，喜歡操心，今天擔心這個，明天擔心那個，心事重重，難以灑脱。特別是退休後，想起昨日風風火火，四處奔忙，今日賦閒，難免失落。自己要注意有效調節，如去完成年輕時未了的心願，學書法學作畫、彈琴跳舞、上老年大學等都是很好的辦法。

三、適度自我加壓。適度的壓力對活躍大腦有促進作用。關心時事，看書讀報，或給自己定點兒力所能及的目標，總之動腦有益。有道是大腦越用越靈活，老年人尤其如此。

四、堅持適度鍛鍊。體育鍛煉既可強身健體、也可鍛鍊小腦的共濟能力。經常活動四肢，身體各部位才能協調好，也就不容易出現認知功能衰退和運動失調，同時對記憶也有明顯的幫助，推遲大腦的老化。

此外，戒煙，控制血壓和血糖，降低血脂和血液黏稠度等也必不可少。如果發現進行性記憶障礙，認知功能和計算力明顯下降等，應到醫院看看醫生，以獲得恰當的指導治療。