上班族 運動甩掉健康隱患

白領上班族，每天在座位上一坐就是一整天，加班與否暫且不論，看着自己每天日益增大的腰圍，你是否憂心忡忡？隨着工齡的增加，是否各種白領疾病也找上了你？專家提醒，白領上班族缺乏運動，將成為危害健康的巨大隱患！

運動可以降低食慾

很多人，尤其是白領女性之所以拒絕運動，很大程度上是因為“運動會增加食量”。但事實上，這種觀點是錯誤的！

專家指出，據研究顯示，60分鐘的高強度有氧運動之後，能讓你1-2 個小時都沒有食慾。運動能夠降低生長素水平，而且增加了身體裏抑制食慾的荷爾蒙的數量。為了讓抑制食慾的效果最大化，可以將運動的強度加大，比方説，將運動變成間隔性的。（在運動過程中增加短時間的爆發和衝刺，能夠消耗更多的能量。

運動量應該多大？

廣州市紅十字會醫院腎內科劉巖主任介紹説：“每天運動，最好堅持30分鐘以上或者或3個連續的10分鐘，另外選擇有興趣的運動才容易堅持！”

怎樣開始運動？

專家建議，必須讓運動成為習慣；將運動當作任務，1周7天，天天不漏；從每天散步20分鐘開始，2周後增加至40分鐘，再2周後增加至60分鐘。

如何判斷運動是否合適？

運動量適宜：運動後有微汗，輕鬆愉快，稍感疲乏，休息後可消失，次日體力充沛。

運動量過大：運動後大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息後15分鐘後脈搏未恢復，次日周身乏力 。

運動量不足：運動後無汗，無發熱感，心率無變化或在休息2分鐘內恢復。

另外，在人體急性病變或因運動會加重的疾病不宜進行運動！