槓鈴怎麼鍛鍊肱三頭肌

肱二頭肌和肱三頭肌是手臂上最主要的肌肉，只有這兩個肌肉足夠的發達，我們才會擁有力量，和肱二頭肌比起來，肱三頭肌更難鍛鍊，其實我們可以藉助一些器械來達到鍛鍊的效果，比如説槓鈴，那麼，我們應該怎麼樣利用槓鈴來鍛鍊肱三頭肌呢？下面我們一起來看看吧。

一：如何利用槓鈴鍛鍊肱三頭肌

1、槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。

2、啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌

3、槓鈴仰卧臂屈伸 ：鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

4、窄握槓鈴推舉：窄卧推是個複合型練習，但主要鍛鍊肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激。

二：鍛鍊肱三頭肌的其他方法

1、練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。

2、訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有着類似的動作，不過一定要記住發力點不同，刺激的肌肉羣也不同，雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌，動作要領跟胸肌是一樣的。

好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了應該如何利用槓鈴來鍛鍊肱三頭肌了，在這裏想要提醒您一句，如果您沒有一直運動的習慣，在剛剛開始鍛鍊的時候強度就不要了，不然不僅會使自己的身體吃不消，還會影響自己堅持鍛鍊的信心。