保健祕方之靜坐養生
目錄:
第一章:保健祕方之靜坐養生的注意事項
第二章:保健祕方之如何靜坐養生
第三章:保健祕方之靜坐養生的好處
靜坐是一種養生、養心絕佳的方式,它通過呼吸吐納幫助人體五臟運動,不僅改善人的健康狀況還能養護心神。那靜坐怎麼坐呢?有什麼要注意的呢?
保健祕方之靜坐養生的注意事項
靜坐是一門內外兼修的功夫,它不僅可以促進腦部與內臟的運動,更能改變一個人的氣質。靜坐也是達到《大學》所謂“定、靜、安、慮、得”的方法之一。此外,由於靜坐能使後腦血流頻率降低,同時還能產生特低頻能量,而這都與人體健康有密不可分的關係,諸如中風、腦部自主神經功能不全及植物人等狀況,也大都是因為腦部低頻能量降低所導致腦部失去自我保護的作用。由此可見靜坐對自我保健的功效和重要性。
一般而言,靜坐若能配合呼吸法一起做,其功效將會更加顯著。呼吸法又稱為吐納法,它有祛除心煩的功能。吐納即吐故納新之意,是指吸入新鮮的、好的空氣,來清除、洗滌積存體內不好的汙氣,使之春回大地、身體健康。根據古書記載,丹田是氣之海,是煉丹之處。修煉者就是把吸人的氣,在丹田中加以煉製成丹(能量),長期鍛鍊後可增強身體的能量,用以治療自身的疾病,而達到百病不侵的境界。從另一個角度來說,吐納時由於大腦皮層的中樞興奮點,讓心情保持愉快,常常做可使人養成快樂的人生觀。因此,也可以說,快樂人生觀,也是祛病的一種良方。
吐納法是胎息功的預備式,其功效不僅僅是表面上看到的呼吸吐納而已,它能使身、心交融為一體,氣入臂髓大補元氣。學會後,經由短暫的呼吸即可達到消除疲勞、恢復體能的效果,尤其是深長的呼吸對於胸部鬱悶、心肺功能不佳者,有很好的調理功效。因此,有所謂“長吸長壽,短吸短壽”的說法,意即呼吸要細、要慢、要長,才會長壽。所以,強化呼吸對人體氣血迴圈、新陳代謝功能的促進,可以說是最直接而簡單的方法,只要能掌握竅門,效果也最神速。
在正式介紹靜坐方法之前,還有幾個關於靜坐的基本觀念和要求須先加以說明:
靜坐共同原則
靜坐前先做3-6次之深呼吸。
靜坐時雙眼微閉,放鬆心情,去除心中雜念。眼觀鼻,鼻觀心,心觀丹田,意守丹田。
吸氣用鼻,舌頂上顎,氣徐徐由鼻孔吸入,觀想氣從上丹田(印堂)經中丹田(膻中)而到下丹田(臍下三寸處)。吸氣時下丹田微微凸起,動作要細、要慢、要長,千萬不可急促。
氣吸八分飽之後,不必急於吐氣,要稍停片刻,再吐氣。
吐氣用口(用鼻更好),舌頂下顎,氣微微由口中吐出;吐氣要更細、更慢、更長,吐氣更不能出聲。
靜坐蘭調
I.調身:練功之人隨時注意調整自己的姿勢,是為調身;尤其在靜坐前宜使自己趨於安詳,不可有粗暴舉動;舉動粗則氣也隨之而粗,心意輕浮,必難入靜,所以坐前務必先把身心調和,再從容人座。
2.調息:靜坐入門最重要關鍵在調息,而調息宜採腹式呼吸法,要注意“細、慢、深、勻、長”之原則,先由喉,漸達於腹。調息才能定心,亦可採數息法反覆練習,久之自然熟練。
3.調心:人心最難調伏,靜坐功夫就在於能否調伏妄心。調心應從日常生活中的行為規範著手,時時注意自己的一舉一動,去除散亂思緒;靜坐時放下一切,感覺身體軀殼都非我有,不去睬它,專心一念於小腹間,自然能夠徐徐安定。如其不然,亦可採數息法來收散亂之心。
練功三要
1.要寡慾以養精:
2.要少食以養氣。
3.要安睡以養神。
靜坐四求
養氣充足以求清。
洗手焚香以求敬。
沐浴更衣以求潔。
拒絕喧囂以求靜。
靜坐八忌
忌緊張:保持輕鬆愉快。
忌預期:不要預期有佳景出現。
忌著相:存有存無,不可著相。
忌戀景:不要見美景而不忍釋。
忌驚恐:見怪不怪,其怪自敗。
忌房事:房事後不宜靜坐。
忌災變:有災害時宜避之。
忌疑心:信心要穩固。
靜坐最佳時段
子時:晚上11點至翌晨l時。
卯時:早晨5時至7時。
午時:中午11時至下午1時。
酉時:下午5時至7時。
根據古籍記載,靜坐時辰又以子、午最好,是天地正氣感交時刻,但個人認為我們要以平常心看待,一切隨緣,不必太拘泥形式,因為我們不是出家人,只是在做自我修持與養生。
【動作解析】
靜坐的姿勢概分為正襟危坐、單盤、雙盤等三種。可隨自己的興趣不管是採用單盤、雙盤,都不必種姿勢。
益壽提醒
1.眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田,就是要心無雜念,集中注意力于丹田之中。
2.靜坐時間宜採漸進方式,開始時不要苛求自己坐太久,可以從15分鐘慢慢增加。初學者因兩腿相壓暫時會影響下肢的氣血執行,常有痠痛麻痺難以忍受的感覺,但只要堅持忍耐,到了進入忘我境界,兩三個小時很快就過去。
3.不論是單盤或雙盤,靜坐時臀部坐墊要比雙腿雙腳坐墊位置高2-3釐米,這樣底盤才會平穩,坐久了雙腳也比較不會痠痛發麻。
4.靜坐要涵胸拔背,不能聳肩,使腰骨正直,才不致彎腰駝背,此外,身體也要保持中正,使腰不傾斜,才能久坐而不會腰背痠痛。
5.靜坐的場所須注意:
(1)空氣要流暢,風不能直吹身體,因為靜坐時毛細孔張開,體溫通常會下降,此時要注意後腦及膝蓋之保暖,尤其是在冷氣房靜坐時,最好將空調溫度調高1-2度。
(2)燈光要明亮柔和,陰暗地、無陽光之樹下、墓園、太平間,殯儀館均不適宜靜坐。
6.如因限於環境,要在臥室靜坐時,也應注意坐姿及衣著之整齊端莊。
7.酒醉、行房後、過度疲勞、大病初癒、太飽或太餓等均不適宜靜坐。
保健祕方之如何靜坐養生
1.正襟危坐
這是最簡單的一種姿勢,是儒家的坐法;這種姿勢常比較適合老年人、雙腳不便及初學者。其坐法為:
(l)雙腳與肩同寬,身體端上下相迭,大拇椅面前三分之一處。
(2)身體正直,兩小腿垂直地。背部不可靠在椅背,其目的是壓迫部分穴道,不使產生氣動。
(3)椅高與膝相同,掌輕放於雙膝之上。
2.單盤
單盤比較適合初學者及年齡比較大的坐,它有兩種坐法:
(1)如意坐
a.左腳小腿放在右腳小腿上。
b.雙手掌心朝上,左手在上,右手在下,上下交疊,大拇指輕輕相扣。
(2)金剛坐
a.右腳小腿放在左腳小腿上。
b.雙手掌心朝上,右手在上,
左手在下,上下交疊,大拇指輕輕相扣。
3.雙盤
雙盤是佛家坐禪的標準姿勢,也是所有禪修者靜坐的目標與最高境界,但是,對於一般年紀較大及初學者而言,比較難以做到。所以,一切順其自然,不要強求。其坐法有:
(l)如意吉祥坐
a.右腳盤在左大腿上,左腳盤在右大腿上,兩腳腳心朝上,雙腿雙腳交叉成三角形。
b.雙手掌心朝上,左手在上,右手在下,上下交疊,大拇指輕輕相扣。
(2)不動多剛坐
a.左腳盤在右大腿上,右腳盤在左大腿上,兩指令碼指令碼心朝上,雙腿雙腳交叉成三角形。
b.雙手掌心到上,右手在上,左手在下,上下交疊,大拇指輕輕相扣。
【功能說明】
1.吐納法有助消化系統之保健,人體的消化系統健康,自然肌膚也就跟著亮麗,因此吐納法不僅能預防疾病,也是最佳的美容功法。
2.深呼吸法也稱腹式呼吸法,又叫做膈膜呼吸法。吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部凹下,呼氣時橫膈膜受到擠壓,會給腹腔器官帶來緩慢蠕動,有助腹腔內器官積血之緩解,使血液流暢分佈,並加強體內毒素的清除。做腹式呼吸法時,當內臟受到壓縮,就能達到按摩作用(也是物理的刺激方法),對一般內臟虛弱、慢性疲勞患者,有痊癒之功能。
3.吸氣舌頂上顎,吐氣舌頂下顎,舌頭位於上下顎的中線,有承上接下的功能。任脈終點是承漿,它位於下脣陷凹中,而督脈終點是齦交,位於上脣與齒縫筋中,上頂與下頂乃接通任督二脈之意,時日久了,自己就有打通任督二脈的能力。
4.腹式呼吸法持續一段時日,如果方法正確,它還可以治療因為自主神經失涮所引起的諸多疾病,例如:便祕、疲勞、凝肩、免疫力不足、高血壓、心臟病、潰瘍、偏頭痛、糖尿病、甲狀腺機能亢進、氣喘、腰背痠痛等。
5.肺主氣,強化呼吸吐納法不僅對肺部有益,也是強化肝臟的重要功法之一,所以,靜坐吐納對預防肝癌、肺癌也有正面效益。
6.配合呼吸吐納法,以意念將氣導引到腳底的湧泉穴,對調降高血壓及氣喘、氣虛喘也有立竿見影的功效。
7.雙手掌心向上,上下重疊,大拇指相接置於丹田下方,這樣容易出現氣感。
8、人的左右手,就像人體磁場的南北極,雙手相互接近的互相吸引的作用,可加強人體磁場效應,而十指屬於手三陰、手三陽經絡之重要穴位,在接近過程中,容易產生感應現象,形成環狀的迴圈導路,使氣感加強,出現氣功效應。
9.手掌心中間的勞宮穴,有收發之功能,當掌心朝上,雙掌相疊時,能接收宇宙間能源與人體合而為一,產生適合身體之熱能量。也就是說,人體為一小宇宙,藉由勞官穴可將天地間大宇宙的能源,吸收到人體內加以運用。
10.人體的上下段、左右、前後均似南北極,有陰陽之別。所以,大拇指與食指相扣,猶如電燈開關一樣,通電後燈才會亮;左右手大拇指相接,好比開啟電燈開關,當兩手相接能量即進人體內自然運轉,而產生熱量。
11.微閉雙眼,用意識自我檢視,不致受到外力干擾而影響人靜,有利調節任督二脈的運轉。
12.牙為腎所主管,靜坐時不宜緊咬牙齒,要微微分開,才能使腎氣暢通,而達到調節功能。
13.輕閉嘴脣,不使精氣耗損,有利脾胃調整功能。
14.靜坐要做到鬆與靜.才能隨著一呼一吸之過程,使整個身體的精、骨、肉、血脈能很有規律的上下蠕動,達到迅速祛除疲勞、補充身體能量的功能。
15.靜坐時頭要正,使百會朝陽,頸椎要直,下頷內收,以利玉枕關之通暢。
16.靜坐如能保持身正、腰鬆,則有利於氣血運轉,達到疏通任,督兩脈的功能,進而可以預防脊椎及神經系統的疾病。
17.靜坐時加上一系列的導引動作,能使有限的氣血充分供應腑臟和頭部的需要,加速促進腑臟及頭部健康。
18.練功結束兩腿放開時,氣血通常會迅速湧向下肢,對下肢氣滯血瘀有活絡功能。
19.靜坐完畢即揉搓雙腳的湧泉穴和足三裡,能強化腎臟功能,也是長壽的要訣。
保健祕方之靜坐養生的好處
1、舒緩壓力,增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱,練習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習靜坐20 分鐘,持續一週後,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈,使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。
2、保護肝臟
午餐後你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯後靜靜坐下,閉目養神10 ~ 30 分鐘,儘可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。
3、沉澱食慾,控制體重
快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。其實,暴飲暴食正是壓力導致的行為,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放鬆身心,讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食,這樣有助於放慢進餐速度,在細嚼慢嚥中品嚐食物,食量就會逐漸減小,輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。
4、降低血壓,遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。
5、緩解疼痛,告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,對於緩解疼痛非常有效。研究發現,靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況,從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
Q:1. 靜坐時間越久越好嗎?
A:剛剛開始練習靜坐時,每次以15 分鐘到半小時為宜,逐漸增加到1 小時。
Q:2. 是否可用鬧鐘提醒呢?
A:在整個靜坐過程中,看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了,自然會產生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘,因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態,鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q:3. 如果雜事太多,無法靜下心來怎麼辦?
A:可以嘗試配上一些舒緩的音樂,或者是專門用於指導靜坐練習的音樂,同時把注意力集中在呼吸上面。
Try to do
辦公室午間靜坐7 步驟
有人說“靜坐像汽油,是能量來源”,在單位一天工作8 小時,午間休息就顯得至關重要,不妨每天抽出10 分鐘,靜靜坐下,也許你會有意想不到的收穫。
1. 調節座椅到適當高度,臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸,超過膝蓋
3. 手掌心向上,放在大腿上
4. 頭自然正直,忌僵硬
5. 放鬆雙肩,下垂勿聳起
6. 閉上雙眼,吐出濁氣,合脣,舌抵上顎
7. 慢慢吸氣、吐氣,保持呼吸的細長深遠
結語:靜坐養生法歷史悠久,並且越來越受到人們的注重,所以你也可以試試哦~(文章原載於《益壽寶典》,刊號:2012.02,作者:孫靜夫,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯絡,我們將在第一時間刪除內容)