電腦族當心4種“痛”
現在很多的上班族都是天天對着電腦,用電腦辦公、做事、聊天等,但是長時間的使用電腦總司會給身體的一些地方帶來一定的危害,那您知道電腦族謹防四種痛症是哪些嗎?您知道怎樣預防心腦血管疾病嗎?今天小編就為您介紹一下有關椎間盤突出的治療的知識,感興趣的朋友們趕快來看看啊。
電腦族謹防四種痛症
現如今科技越來越發達可,人們的生活越來越好了,大部分的人上班工作都是依靠電腦來完成的,幾乎大部分的上班族都是離不開電腦的。但是最近來自美國的相關刊文報道稱整天用電腦會帶來很多的疾病。
今天小編就為您帶來了有關長時間操作電腦的人羣尤其要當心以下4種“痛”。
手痛:腕管綜合徵
整天打字及操作鼠標容易導致腕管綜合徵(也稱“鼠標手”),該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痺、腫脹、疼痛、痙攣。
長時間的打字以及操作鼠標除了手腕、屈肌肌腱會發炎之外,還會導致遺傳疾病、年齡疾病、手或手腕傷等其他類型的關節型的疾病。
美國佐治亞州理療專家貝琦·斯特里普博士建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉 伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環,有效降低腕管綜合徵危險。
將毛巾捲起,墊在手腕下,有助於緩解使用 鼠標時手臂的壓力。
六個小妙招預防“鼠標手”
1、直臂伸展
伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。
經常性做的直臂伸展的動作是可以增強我們的手腕的靈活性的,並且經常伸展上背及上胸的話,還是可以減少我們出現肩膊痠痛的症狀。但是要注意的是在您做向上伸展之後,一定要保持雙臂貼在您的耳朵上面的,並且您的手肘蹬直。
2、手腕運動
腕屈動作——伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
3、巧用腕墊
選擇符合人體工程學,受力面積更良好的鼠標和鍵盤。並且在儘可能的情況下,放一個腕墊於鼠標旁,將手放在腕墊上再操作鼠標,這樣可以緩解腕部疲勞。
4、減少鼠標點擊次數
在方便使用快捷鍵,例如:“Ctrl+C”,“Ctrl+V”等時,儘量使用鍵盤快捷鍵,減少手指點擊鼠標次數,讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發症。
5、 手腕旋轉
平伸雙臂,握着拳頭,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。這樣可以放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。注意:肩膀和手臂保持穩定不動。
6、坐姿要正確
使用電腦時,手的前臂和肘部應儘量貼近身體,並儘可能放鬆,以免使用鼠標時身向前傾;並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,最好靠着背墊,雙腳應平放在地面上,切記不要翹二郎腿。
心痛:心腦血管疾病
美國西北大學一項近期研究發現,久坐的生活方式不利全身血液循環,還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脱落易導致心臟病和腦卒中危險。
專家建議,為了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設定電腦屏保,定時走動。
怎樣預防心腦血管疾病
1.喝綠茶
綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘,取出茶包,將綠茶倒入水瓶內,一天內喝完即可。
2.計算脂肪攝入量
脂肪攝入量佔總熱量的20%~35%,而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸,如魚類、堅果和植物油。
3.意大利療法
多食用橄欖油、蕓薹油,其中橄欖油最佳,含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
4.多食粗糧
研究表明,多食纖維將會降低心臟病發作的風險。因此要食用全麥、穀物或者燕麥,每天至少攝取25~35克纖維。
5.晚餐吃魚
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管,而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω-3脂肪酸,有助於維持心率穩定。每週至少吃兩次富含ω-3脂肪酸的魚類。
6.多喝果汁
橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇,具有抗氧化作用,可防止紅細胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
7.多吃新鮮蔬果
每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主,如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等,這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
8.堅持吃堅果
每週吃150克堅果,可使心臟病風險降低1/3,但不能吃太多,否則會導致體重增加。
眼痛:電腦視覺綜合徵
看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合 徵”。
該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時,則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。
專家建議,儘量避免電腦屏幕反光, 定時休息遠眺,避免空調電風扇對着眼睛吹,防止眼部乾燥。另外,室內照明也應適宜。
怎樣消除電腦視覺綜合症
1.選擇能夠傾斜或旋轉並具有對比度和明亮度調節功能的電腦顯示器。
2.用可以調節的電腦座椅。
3.將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上,這樣你就用不着來回轉動頸部和頭部,眼睛也就用不着頻繁地調整焦距了。
腰痛:椎間盤突出
除了久坐,使用電腦時過於前 傾的坐姿也會增加腰背疼痛的概率。若不及時治療,就很容易發展為慢性腰背痛。
特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。
專家建議,電腦一族至少每半小時應起身休息一次,儘量多走動,以利於血液循環。另外,儘量坐椅子邊,或者在後背加個腰枕,都利於保持直立坐姿。
椎間盤突出的治療
推拿治療
經常推拿可以減輕和預防腰椎間盤膨出症狀,自己可以去醫院推拿,或者去按摩房也行,告訴對方你的症狀,他們就知道怎麼按摩了,推拿可以從以下幾方面進行;
1、點按摩雙側的腰肌部位,以此來減輕肌肉的緊張。
2、以揉的方式,按摩腰背、大腿、小腿部位,使身體經絡血氣得以暢通。
3、用手掌根推脊柱兩側及臀部,已求達到放鬆腰部肌肉的效果。
4、用手指拿捏股四頭肌,增加肌肉張力。
5、用手指點按身體腰部的穴道,例如:承扶、風市、殷門、陽陵泉、湧泉、委中等。以此來增進神經組織的能力。
鍼灸治療
鍼灸治療椎間盤突是以中醫理論為指導原則,使用針、灸對相關穴位進行鍼刺、艾灸的方式,以緩解病症。鍼灸方法可以有效疏通腰部經絡,緩解肌肉痙攣,改善四肢麻木。
對於腰椎間盤膨出來説是很不錯的一種選擇,可以去醫院中醫科進行。不要找江湖郎中。
鍛鍊治療
自己平時多鍛鍊身體可以有效的緩解椎間盤突出,多鍛鍊腹肌,例如每天做而幾次仰卧起坐。多鍛鍊腰肢,每天多扭扭腰。段鍛鍊腰背肌,例如躺在牀上,然後抬臀,使臀部儘可能的遠離創面,堅持幾秒鐘之後,放下,再進行幾次。
食物配合治療
多吃一些有益於緩解椎間盤突出食療,例如:豬腰、大棗、羊肉、芝麻、狗脊、豬尾、海帶、荔枝、生韭菜等。
手術治療
手術治療有一定的風險,而且可能會出現併發症,建議慎重選擇,如做手術,一定要注意術後保養,多卧牀休息,多鍛鍊,少進行大體量工作。
結語:看了小編上文的介紹,您是不是已經知道電腦族謹防四種痛症都有哪些了呢?您是不是也已經知道怎樣預防心腦血管疾病了呢?我想您一定都知道椎間盤突出的治療方法有哪些了吧,那小編希望您可以把今天學到的有關知識分享給身邊的小夥伴們哦。