體質測試 別總“宅着”了快測測你退化了嗎

現在生活的快節奏，我們出門都是有車，不用再用自己的腳走路了，很多人週末都是在家度過，很少出來鍛鍊，久而久之身體素質就變差了，很多人每天的絕大部分時間都是坐着，趕緊來測一下吧，看看你是不是身體開始身體“退化”了。

1.身體素質

提麪粉袋測手勁

檢查目的：握力可以直接的反映出一個人上肢是否有力量。

在家自測：從超市買袋5公斤的麪粉，拎着走100米，就覺得手上沒勁了，或者拉拉力器五六下就拉不動了，毫無疑問，你的握力有待增強了。運動補救：除了藉助握力圈、拉力器等健身小工具增強握力，平時在手掌裏轉轉核桃、金屬球等，都有助於增長手勁和提高手部靈活性。

夠腳趾看柔韌性

檢查目的：檢測身體柔韌性，柔韌性好的人，一般身體機能都比較好。

在家自測：雙腿併攏站直，上身微微前屈，手指尖儘量去夠腳趾頭，如果你能夠到說明你身體的柔韌度還是可以的。

如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好;手掌到了膝關節處就下不去了，那你的身體就太僵硬了。運動補救：平時可以經常把腿翹到高處，壓壓腿，然後上半身側身向腿夠。

跳一跳測爆發力

檢查目的：縱跳可以檢測你的爆發力，而且是判斷下肢肌肉力量的一個指標。

在家自測：站在地上儘量向上跳起，女性跳躍應高於20~25釐米，男性應高於35釐米。運動補救：平時沒事時，經常跳一跳，站着跳，蹲着跳，前進跳，後退跳都可以。

抓尺子測反應快慢

檢查目的：眼手的反應時間可以直接判斷一個人的反應能力有多好，這樣的測試可以看出眼手的協調性。

在家自測：一個人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然鬆手，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5釐米左右，說明反應比較快，超過20釐米則反應比較遲鈍。

運動補救：兵乓球、網球等球類運動，需要眼手有很好的配合度，可以幫助訓練反應能力。

閉眼站立測平衡

檢查目的：閉眼單腿站立可以判斷平衡力，平衡力好的人身體機能也比較好。

在家自測：閉上雙眼，金雞獨立(單腿站立)，測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。

運動補救：經常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒着走，走模特步等增強平衡能力。

2.身體形態

量腰臀圍測體形

檢查目的：幫你正確認識自己的體形。

在家自測：腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什麼部位，理想比值是：男性0.85 ~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比過大，不僅“大肚腩”讓體形難看，高血壓、糖尿病等也容易找上門來。同樣是胖人，蘋果型身材(脂肪主要堆積在腹部)比梨型(脂肪主要堆積在下半身)身材的人更不健康。

運動補救：健走、慢跑、游泳等有氧運動是塑造健康體形的最好方式。

3.身體機能

走臺階測心功能

檢查目的：判斷心臟對運動負荷的承受能力，反映心功能的強弱。

在家自測：大約每兩秒鐘上下臺階一次，連續3分鐘後停止，計算一分鐘脈搏(可以反映心率)，坐下休息3分鐘，再計算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運動後的心率差不多是最大心率(220-年齡)的60% ~70%，不應超過80%。休息3分鐘後心率不應高於120。運動補救：爬樓梯就有強心效果，只要膝關節沒有問題的人都可鍛鍊。

總結：怎麼樣，測出來了嗎？你的身體體質下降了還是上升了，這個測試很不錯吧，其實這也從一個方面反映出你的身體素質，如果身體素質差那就是提醒你該鍛鍊身體了，增強體質了，可以找一些適合自己的運動去鍛鍊，自己一個合適的鍛鍊方式可以提醒身體的健康程度哦！