強鍛鍊男人腰腹的妙招

最佳的上腹部鍛鍊姿勢：

作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。爲取得更佳效果，伸直雙腿。

增加強度：

舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因爲臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。

錯誤的腹部鍛鍊姿勢：

快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛鍊臀部肌肉：而腹部則鍛鍊得很少，而且效果也不會很顯着。因爲大多數情況下，你都會借用衝力，特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。