女人怎麼樣運動對子宮比較好 什麼飲食能夠保養子宮

女人的子宮在你差不多25歲的時候就要開始保養了。對於子宮保養的好壞就直接關係到你的容貌狀態。所以今天本站的小編就給大家帶來了關於子宮保養的一些辦法。

女人如何保養子宮

一、運動方面

1、每週都要游泳

目前正值夏季，很多女人都會選擇去游泳，這是個好運動，對於鍛鍊子宮非常有幫助。一個星期保證游泳兩個小時，能夠讓子宮的收縮能量增強一成以上。這可是有好處的，比如説宮縮增強了能夠減輕痛經、緩解腰痠背痛等毛病，讓你整個經歷經期的時候變輕鬆。

2、做體操

保持雙膝自然分開的樣子，之後以最為舒適的姿勢跪在牀面上。同時將你的腰背挺直，再讓你的上半身向前彎曲，讓你的面部和胸部儘可能地接近牀面，保持姿勢五分鐘。然後整個人平躺在牀上，抬起你的臀部，在空中做收腹提臀的動作，保持時間以個人極限為主。

女人們選擇每週做三次這項體操，堅持連續地做上兩個月，有助你緩解痛經。

二、飲食方面

1、多吃深海魚

這類魚含有能夠抑制前列腺素分泌量的脂肪酸，當身體內的前列腺素減少了，子宮患病的風險也會減少，因為這是一種能夠讓子宮收縮的脂肪酸。

其中常見的深海魚有秋刀魚、金槍魚之類的的，大家可以選擇紅燒、醋燒等方法烹飪。

2、少吃寒涼的食物

子宮喜歡温暖，害怕寒氣，因此，平日裏女人們應該少吃寒涼的東西，避免將寒氣吃進身體。尤其是現在正值炎熱的夏季，天熱難耐，女人們千萬不要大量吃冰淇淋、冰鎮水果等寒涼的食物。

一旦寒氣在體內淤積過多，就會有一部分寒氣隨着氣血循環流入到子宮內部，致使宮寒問題出現。注意了，如果女人偏要吃它們的話，請要牢記兩點：一是吃冷食之前先吃點熱食墊底，再少量進食冷的。二是月經期間必須忌口，一點都不能碰冷食。

3、多吃暖身補氣的食物

子宮害怕寒冷，所以説平日裏應該多吃暖身補氣的食物，幫助温暖子宮，並且滋補身體。比如説紅棗、羊肉、狗肉、花生仁、核桃之類的。

一般來説，可以用它們煮湯或是煮湯食用，烹飪的方法，這由女人們自行選擇。不過有一點要注意，那就是不能一次性吃太多，因為能夠暖身的食物，往往性熱，吃多了特別容易上火。

三、其他方面

1、定期婦檢

子宮可是許多婦科病的發源地，為了保養子宮，必須定期婦檢，這樣才能查出一些隱藏在身體內部的婦科病。將其揪出來，消除患病風險。

2、不要坐太久

長期久坐的話，會影響氣血循環，很容易造成子宮內膜組織增生，致使你患上子宮疾病。所以説，平日裏工作了兩個小時左右，就應該站起來活動下四肢。比如説踢踢腿、去上廁所排尿等等。

3、潔身自好

雖然説現在人的思想要開放很多，一些女人年紀輕輕地，卻有很長的性生活經驗。對於這種女人，小編提醒，請潔身自好，別放縱性生活。因為不健康的性生活或是性生活對象更換頻繁的話，很容易誘發炎症，只是子宮被連累波及。

所以説，女人們守住自己的“下半身”，學會保護好自己，牢記潔身自好這四個字。

保養子宮

多吃胡蘿蔔

每週平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患子宮癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。

服用維生素C和維生素E

研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患子宮癌的概率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。

葉酸

增加富含葉酸的食物，可降低女性子宮卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生子宮癌的概率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

高鈣飲食

每天攝取高鈣食物可降低子宮卵巢癌的發生率。據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的子宮癌的發生率。

子宮保養要少吃煎蛋

女性經常吃油煎雞蛋會增加患子宮卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產物有很大的細胞毒性作用，尤其會對女性子宮組織的親和性造成影響，進而會成為癌、瘤的誘發劑，增加患子宮癌的可能。

女性保養子宮的幾個方法

一、快走30分鐘，改善子宮血液循環

每天快步走30分鐘，子宮血液循環速度可提高10%。

二、每週游泳一次，提高宮縮能力

新西蘭運動醫學專家研究發現，每週游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養成游泳習慣，能提高宮縮能力，保持子宮內温度。

三、每週做3-4次“暖宮操”

方法是：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部儘量接近墊面，保持5分鐘。接着平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中儘量保持3—5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。

四、科學避孕

避孕套既能有效避孕，還能防止性傳播性疾病感染子宮，讓子宮青春常在。一款優秀的“口服避孕藥”不光能避孕，還能調節月經週期。不過，澳大利亞悉尼大學的一項健康研究顯示，連續長時間服用同一種長效避孕藥，會讓調節體温的神經中樞產生鈍化反應，因此應每年更換一種。

五、在排卵期親熱，温暖子宮一整月

性高潮時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當於一次針對子宮的按摩。規律的性生活不僅能夠使男女雙方更加濃情蜜意，還能增加子宮血液循環。澳大利亞墨爾本大學的醫學研究專家發現，在排卵期進行一次美好的性生活，可讓子宮温暖一整個月。

六、嚴防產後宮脱

產後不注意休息，經常下蹲或乾重活，增加腹壓，導致子宮沿着陰道向下移位，子宮可以從正常位置沿陰道下降子宮頸外口達坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脱出於陰道口外，醫學上稱為子宮脱垂，簡稱“宮脱”。

七、減少高脂食物

高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食結構來攝取必要的營養。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。