生活保健 這些習慣會讓你百病纏身

生活中的一些你看不起眼的小習慣都和我們健康有關係的，比如，愛咬指甲、不按時吃早飯、總看電視等這些不好的習慣不但對我們的身體不好，而且時間久了還會讓你折壽十年的哦，這可不是嚇你的。以下小編爲大家總結了日常易導致壽命減短的10個壞習慣，希望朋友們能就早糾正這些不痛不癢的壞習慣。

生活中有的習慣雖然很小，感覺對自己的生活影響不大。其實，這些習慣很有可能已經對你的身體產生了傷害。那麼到底是什麼習慣呢？就由小編爲你介紹一下吧。

愛咬手指甲

研究發現，即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手，也難以避免細菌侵入。如果習慣咬指甲，就等於爲細菌敞開了大門。另外，咬指甲時可能咬破皮膚，導致甲牀炎等炎症。長期如此還會帶來牙齒或牙齦問題。

電視停不了

調查發現，美國成年人平均每週要看電視20小時以上。每天連續坐數小時，回家後又繼續坐在電視機前面，會導致腰椎病、心臟病、2型糖尿病等發病風險大大增加。晚飯後窩在沙發裏，熱量得不到燃燒，很容易發胖，並且降低耐力和大腦活躍度。

就算我們經常都鍛鍊身體，但是這也不能夠彌補長時間靜坐對健康造成的負面影響。我們每天坐着超過三個小時，可能將壽命減少2年，每天看小時候電話，我們就要起來轉轉，做做家務等。

菸草不離手

大量臨牀證據表明，吸菸能增加癌症、腦卒中、哮喘、肺部感染、心臟病等疾病的發病風險。尤其是一起牀就抽菸的壞習慣，會導致患肺癌危險大大增加。每抽一支菸，壽命就可能減少5分鐘。每8秒鐘，全球就有1人死於吸菸。另外，吸菸會弱化味蕾的感覺，讓人對水果和蔬菜的食慾大爲下降，飯菜必須加更多鹽和糖才覺得有味道，因此就會影響吸菸者的飲食健康。

零食不離口

吃零食能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。比如有些人喜歡嗑瓜子、吃餅乾，從不讓嘴閒着。其實不餓的時候吃零食，會導致蛋白質、維生素、微量元素等營養物質獲取不足。而且，零食大都是高糖高脂肪食物，會增加心臟血管累疾病。

飯吃得太快

吃得太快，大腦來不及發信號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應時間來加速蠕動，很可能導致消化不良。甚至出現燒心、腹脹等症狀。還可能導致暴飲暴食以及體重增加。儘管中國人講究“食不言”，找幾個朋友一起邊吃邊聊，能有效放慢進餐速度。

總忽視早餐

早晨是我們一天中最重要的一頓飯，但是一些人總是拿出沒有胃口、沒有時間、想減肥等藉口來掩飾自己不想吃早餐。不吃早餐不但會造成胃炎、肥胖、膽結石等健康問題。而且嗎，經常不吃早餐的人平均壽命會減少2.5歲的哦。

瑞典于默奧大學研究發現，不吃早餐的青少年長大後更易患代謝綜合徵，並增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。因此，按時吃早餐很重要，一頓高質量的早餐，營養搭配應做到“四有兩不要”，即有澱粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏製品。

飲酒總貪杯

適量飲酒有益健康，但飲酒過量會對身體造成嚴重損傷。據報告，平均每10秒鐘就有一人死於飲酒，有60種疾病歸因於不健康飲酒，酒精引起的疾病發病率和死亡率均高於吸菸。心臟病、腦卒中、高血壓、抑鬱、記憶力減退、肝硬化等問題。酒的熱量也不低，還會增加食慾，讓人吃得更多，更易發胖。

伴侶不如意

一項調查顯示，如果男性在較長一段時間內無法獲得滿意的性生活，死亡率會增加50%，找不到如意伴侶則會讓人的壽命縮短几個月，而長期單身更會折壽10年之久。因此，馬健文建議，如果發現自己慾望減退，或者長時間沒有好伴侶，就要及時看心理醫生或諮詢婚姻問題專家。

關係處不好

朋友、同事、親人……每個人都要打理許多社會關係，如果處理不好，就很可能被焦慮、抑鬱等“心魔” 纏上，進而誘發不愛運動、飲食差等壞習慣。與同事關係不融洽者，死亡風險會高2.4倍;研究發現，擁有大量朋友的老人，死亡風險下降了22%，這是因爲正常社交會促進大腦健康運轉。

睡眠有障礙

35%的成年人平均睡眠時間少於7小時。我國患有各類睡眠障礙的人高達38%。目前已明確屬於與睡眠障礙相關的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑鬱、肥胖等。研究表明，每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人，預期壽命會明顯下降。

呼吸胸式呼吸

每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實上，腹式深呼吸纔是最好的方式，它有助於減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛鍊腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時胸部儘量保持不動，腹部鼓起，吐氣時，收縮腹部將氣吐盡。

洗澡時間過久

如果你習慣每週洗好幾次頭髮，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭髮越來越油。另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導致頭暈、皮膚變幹，冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。

鍛鍊過度熱身

運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱，不僅效果會適得其反，也沒法減輕運動後的痠痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當延長10~15分鐘。

上廁所坐着排便

應該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外，強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上，否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。

洗手沖洗不淨

只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好，因爲烘手器需要45秒才能使雙手乾燥，而紙只需15秒。

洗衣服機洗內衣

如果你用洗衣機洗內衣，那洗衣機內可能佈滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不乾淨。

倒垃圾不垃圾分類

這會造成大量的資源浪費，甚至會造成環境污染，危害健康。其實，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚餘垃圾三大類分好。

睡前玩手機

每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致質量差，不利於養生、會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。可以通過鍛鍊身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質量。

早上刮鬍子

許多人習慣早起後刮鬍子，事實上，晚上纔是最佳時間，因爲刮完後皮膚會特別敏感，應儘量避免外界刺激。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理，防止刮傷。

結語：看了小編的介紹是不是把你們下了一跳呢？原來在日常生活中有這麼多的小習慣在影響我們的健康啊。看到的朋友們要引以爲戒哦，最好是朋友們能就早糾正這些不痛不癢的壞習慣哦。