女人怎麼樣運動對子宮比較好 什麼飲食能夠保養子宮
女人的子宮在你差不多25歲的時候就要開始保養了。對於子宮保養的好壞就直接關係到你的容貌狀態。所以今天本站的小編就給大家帶來了關於子宮保養的一些辦法。
女人如何保養子宮
一、運動方面
1、每週都要游泳
目前正值夏季,很多女人都會選擇去游泳,這是個好運動,對於鍛鍊子宮非常有幫助。一個星期保證游泳兩個小時,能夠讓子宮的收縮能量增強一成以上。這可是有好處的,比如說宮縮增強了能夠減輕痛經、緩解腰痠背痛等毛病,讓你整個經歷經期的時候變輕鬆。
2、做體操
保持雙膝自然分開的樣子,之後以最為舒適的姿勢跪在床面上。同時將你的腰背挺直,再讓你的上半身向前彎曲,讓你的面部和胸部儘可能地接近床面,保持姿勢五分鐘。然後整個人平躺在床上,抬起你的臀部,在空中做收腹提臀的動作,保持時間以個人極限為主。
女人們選擇每週做三次這項體操,堅持連續地做上兩個月,有助你緩解痛經。
二、飲食方面
1、多吃深海魚
這類魚含有能夠抑制前列腺素分泌量的脂肪酸,當身體內的前列腺素減少了,子宮患病的風險也會減少,因為這是一種能夠讓子宮收縮的脂肪酸。
其中常見的深海魚有秋刀魚、金槍魚之類的的,大家可以選擇紅燒、醋燒等方法烹飪。
2、少吃寒涼的食物
子宮喜歡溫暖,害怕寒氣,因此,平日裡女人們應該少吃寒涼的東西,避免將寒氣吃進身體。尤其是現在正值炎熱的夏季,天熱難耐,女人們千萬不要大量吃冰淇淋、冰鎮水果等寒涼的食物。
一旦寒氣在體內淤積過多,就會有一部分寒氣隨著氣血迴圈流入到子宮內部,致使宮寒問題出現。注意了,如果女人偏要吃它們的話,請要牢記兩點:一是吃冷食之前先吃點熱食墊底,再少量進食冷的。二是月經期間必須忌口,一點都不能碰冷食。
3、多吃暖身補氣的食物
子宮害怕寒冷,所以說平日裡應該多吃暖身補氣的食物,幫助溫暖子宮,並且滋補身體。比如說紅棗、羊肉、狗肉、花生仁、核桃之類的。
一般來說,可以用它們煮湯或是煮湯食用,烹飪的方法,這由女人們自行選擇。不過有一點要注意,那就是不能一次性吃太多,因為能夠暖身的食物,往往性熱,吃多了特別容易上火。
三、其他方面
1、定期婦檢
子宮可是許多婦科病的發源地,為了保養子宮,必須定期婦檢,這樣才能查出一些隱藏在身體內部的婦科病。將其揪出來,消除患病風險。
2、不要坐太久
長期久坐的話,會影響氣血迴圈,很容易造成子宮內膜組織增生,致使你患上子宮疾病。所以說,平日裡工作了兩個小時左右,就應該站起來活動下四肢。比如說踢踢腿、去上廁所排尿等等。
3、潔身自好
雖然說現在人的思想要開放很多,一些女人年紀輕輕地,卻有很長的性生活經驗。對於這種女人,小編提醒,請潔身自好,別放縱性生活。因為不健康的性生活或是性生活物件更換頻繁的話,很容易誘發炎症,只是子宮被連累波及。
所以說,女人們守住自己的“下半身”,學會保護好自己,牢記潔身自好這四個字。
保養子宮
多吃胡蘿蔔
每週平均吃5次胡蘿蔔的女性,其患子宮癌的可能性比普通女性降低50%,而美國的專家也得出了類似的結論。
服用維生素C和維生素E
研究表明,若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e,患子宮癌的機率就會減少50%。然而,單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。
葉酸
增加富含葉酸的食物,可降低女性子宮卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現,常吃富含葉酸的食物的女性,其發生子宮癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
高鈣飲食
每天攝取高鈣食物可降低子宮卵巢癌的發生率。據資料顯示,每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的子宮癌的發生率。
子宮保養要少吃煎蛋
女性經常吃油煎雞蛋會增加患子宮卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中,會導致許多生物活性分解產物的形成,例如:膽固醇氧化物等。而這些產物有很大的細胞毒性作用,尤其會對女性子宮組織的親和性造成影響,進而會成為癌、瘤的誘發劑,增加患子宮癌的可能。
女性保養子宮的幾個方法
一、快走30分鐘,改善子宮血液迴圈
每天快步走30分鐘,子宮血液迴圈速度可提高10%。
二、每週游泳一次,提高宮縮能力
紐西蘭運動醫學專家研究發現,每週游泳2小時,可使宮縮能力提高一成以上。養成游泳習慣,能提高宮縮能力,保持子宮內溫度。
三、每週做3-4次“暖宮操”
方法是:雙膝自然分開,跪在墊子上,挺直腰部,向前彎腰,讓胸部儘量接近墊面,保持5分鐘。接著平躺在墊子上,做收腹提臀運動,臀部在空中儘量保持3—5分鐘,感覺子宮隨身體一起收縮。
四、科學避孕
避孕套既能有效避孕,還能防止性傳播性疾病感染子宮,讓子宮青春常在。一款優秀的“口服避孕藥”不光能避孕,還能調節月經週期。不過,澳大利亞悉尼大學的一項健康研究顯示,連續長時間服用同一種長效避孕藥,會讓調節體溫的神經中樞產生鈍化反應,因此應每年更換一種。
五、在排卵期親熱,溫暖子宮一整月
性高潮時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用,它相當於一次針對子宮的按摩。規律的性生活不僅能夠使男女雙方更加濃情蜜意,還能增加子宮血液迴圈。澳大利亞墨爾本大學的醫學研究專家發現,在排卵期進行一次美好的性生活,可讓子宮溫暖一整個月。
六、嚴防產後宮脫
產後不注意休息,經常下蹲或乾重活,增加腹壓,導致子宮沿著陰道向下移位,子宮可以從正常位置沿陰道下降子宮頸外口達坐骨棘水平以下,甚至子宮全部脫出於陰道口外,醫學上稱為子宮脫垂,簡稱“宮脫”。
七、減少高脂食物
高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放,而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關,堅持低脂肪飲食,要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食結構來攝取必要的營養。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。