每天這個少吃點兒 絕對不得高血壓

每日食鹽攝入量不應超過多少克？知道的人不到一半；雞精、醬油、豆腐乳和沙拉醬算不算高鹽食品？能分辨出的人只有3.8%。一個由中國疾病預防控制中心營養與食品安全所主辦，廣州、武漢、成都、瀋陽四地疾控中心承辦的“中國居民鹽相關知信行調查”顯示，廣州地區居民對鹽與健康的基本知識掌握不足，僅有不到一半的人知道每日推薦食鹽攝入量為6克，且對高鹽高鈉食物、控鹽的方法等認知欠缺，雖然大多數人聽說過控鹽勺，但家中有並使用鹽勺的人比例很低。

乳酪、龍鬚麵也含鹽，你造嗎？

調查發現，廣州地區居民對鹽與健康的基本知識雖有一定程度的瞭解，但仍存在掌握不足的情況。廣州地區被調查人群中，只有不到一半的人知道我國成人每日推薦的食鹽攝入量為6克和鹽當中的“鈉”對健康有影響，並有一部分人不知道長期吃比較鹹的食物會增加高血壓的患病風險。

值得注意的是，除了在烹調時放的鹽，還有更多的高鹽食物在生活中被人們忽視。調查顯示，只有3.8%的人能全部辨認出五種高鈉調味品（味精雞精、醬油、醬類、豆腐乳、花生醬和沙拉醬），其中對花生醬、沙拉醬知曉情況最低，僅11.3%，其次為味精、雞精。而對於含有隱形鹽的食品（牛肉乾、話梅、薯條、掛麵），則只有0.5%的人能全部辨別，對龍鬚麵的含鹽情況知曉率最低，為8.8%，其次為乳酪，為13.0%。

除了食鹽，其他調味品也要控制

除了知曉率，“老廣”在減鹽控鹽行為方面有待改善的地方更多。調查物件中，雖有74.9%的人聽說過控鹽勺，但這其中，僅有42.4%的人確定家中有控鹽勺。而在有控鹽勺的人中，僅一半會在日常做飯時正確使用。此外，雖有84.2%的人聽說過低鈉鹽，但當中近一半從來不用或很少用。

中山大學公共衛生學院營養學系的蔣卓勤教授在活動中指出，鹽是維持人體生理功能的重要物質，更能起到調味和食品保鮮防腐的作用。但鹽攝入過多也會帶來一系列的健康隱患，其中的鈉會提高高血壓的患病風險，減少食鹽攝入具有明確的降壓效果，並能因此降低相關疾病的發病率。

世界衛生組織強調，每天如減5克鹽，成人收縮壓將下降約5.5mmHg，高血壓患病率下降7個百分點，可減少24%的中風和18%的冠心病。如此每年可避免36萬人因中風和冠心病死亡。

蔣卓勤提醒，在烹飪時應注意少放鹽，控制烹調時和餐桌上的用鹽量。可用醋、料酒、香料來調味，加蒜、姜、蔥、胡椒等提味。做菜時需先炒菜後加鹽，菜炒熟準備出鍋時放入適量的鹽，這樣就不會感覺減鹽後口味淡了。味精、鹹肉、燻肉、醬、醬菜、鹹菜、蝦皮等都含鹽，因此要儘量少吃或不吃，也可用無鹽蝦皮、無鹽味精等代替。